维持期～生理周期的第 1-7天，女生在生理期间，通常会出现倦怠感，因为生理因素，不建议作太激烈的运动，可以做瑜珈等拉筋运动，有助于消水肿及帮助经血排出。生理期间要注意不要吃冰冷，以及重口味，如咖哩，辣椒，咖啡等刺激性食物。
快速期～生理周期的第7-14天，这是生理周期中，瘦身效果最好的时间!在生理期结束后，可以开始做有氧等促进身体代谢运动，其运动强度跟时间都可以拉长。食物方面，除了原本的淀粉类食物摄取外，可加强补充蛋白质，如豆腐，蛋，白肉等食物，适合运动强度及时间降低的运动，这段期间就以散步来持续瘦身运动吧!以爬楼梯取代搭电梯，或是比平常下车的公车站提前一站下车，以散步的方式，慢慢走回家吧！
平快期～生理周期的第14-21天，当生理周期进入排卵期后期，身体状况良好，可以多做些有氧训练运动，其运动强度减弱时间拉长。由于此时期的肌肤状况会比较不好，因此，要加强蔬菜水果的补充。
缓慢期～生理周期的第21-28天，这段期间，有氧运动的强度跟耐力都要降低，此时期女性容易情绪不稳及身体水肿，便秘状况更加严重，因此，以增加蔬菜水果的量为主，让情绪稳定，建议少吃蛋白质食物以稳定浮躁的情绪。而有助于稳定情绪的食物像是香蕉，坚果，花椰菜及南瓜都是能够有效安抚稳定情绪的食物。
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，减肥成功并不意味着革命胜利，只有减肥后不再反弹，才算最后的成功。其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，保证适量的运动和充足睡眠，你完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药，站在人群里的你，绝对是最窈窕的一个。
